MARTWY CIĄG

Dziwi was tytul? Moderatorowie ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo! Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej: Poniedzialek: Klatka: 4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki [...]

Na początek zaznaczam, ze wybór dni treningowych podyktowany jest planem zajęc na studiach;) Poniedziałek Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek (tu nie wiem czy progres czy stały ciezar, problemem sa ciezary sztangielek, najciezsza jedynie 35 kg) 4 serie 3. Rozpietki głową w dół - stały cięzar 3 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 SZRUGSY 3x max Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max Plecy MARTWY CIĄG 10-8-8-6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-8-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -Unoszenie sztangi na poziomej ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka [...]

witam Prosze o ocemy planu pon.: wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x10 Wtorek Podciąganie 4x max wiosło 4x8 martwy ciąg 4x10 barki czwartek wyciskanie zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztrugsy4x10 biceps triceps piątek wyciskanie wąsko 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 [...]

co najlepiej brac na sucha masa ? mysle nad deca test i wino . chodzi mi o dobry przyrost bez zbednego tluszczu i wody Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: ----- Obwód uda: 64 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300 Ilość [...]

Witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Poniedziałek: -przysiady ze sztangą 5s 12-10-8-6-max -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 12-10-8-6-max -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s 12-10-8-6-max -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-6-max -pompki na poręczach 3s 12-10-max -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(stojąc) 3s 12-9-6 środa: -prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

Witam jestem w 12 tygodniu cyklu testosteron cyprionat 250mg 2x w tygodniu jestem zadowolony z efektów ale chciał bym przedłużyć cykl i dodać coś lub całkiem zmienić na coś innego żeby zwiększyć jeszcze masę wiem że pewnie napiszcie że przy tej wadze lepiej na redukcję jednak chciałbym jeszcze przybrać masy w sesie dla oka bo jestem mało [...]

[...] PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 ZWIS NA DRĄŻKU PIĄTEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 8-10 MARTWY CIĄG 4 X 8-10 SZRUGSY 4 X 8-10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3 X 8-10 ZWIS NA DRĄŻKU

A wiec tak... Cwicze okolo miecha.... wiem ze to malo.... mam w domu 2 hangielki po 5 kg z mozwiwoscia zrobienia jednej ;p .... a wiec tak przedstawie najpierw moj plan na mase (czy jest dobry powiedzcie): 1.Rozgrzewka.... 2.Pompki 3x8 3.Przysiady ze sztangą.... 10x3 4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3 5.MArtwy ciag na prostych nogach..... [...]

5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

Witam:0 proszę o ocenę 2 cyklu; 1-10 deka 250mg e7d 1-10 cypio 250mg e5d 10-12 omka 500mg e5d i oczywiscie 24 szt clomidu+kratynka i wszystkie suple w czasie cyklu Proszę o ocenę lub ewentualną korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]

Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]

Witam Zacząłem trenować na siłowni ( właściwie ćwicze już miesiąc )i chciałbym, żebyście powiedzieli mi co jeść , żeby urosnąć troche. Nie wymagam za dużo, bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko [...]

Ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne korekcje: Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 6 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+oxa, prop+npp, prop+tren 8. TRENING: różny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]